Witaminy i ich rola
Witaminy, choć potrzebujemy ich w stosunkowo niewielkich ilościach, są bardzo istotne dla naszego dobrostanu – pełnią funkcje regulacyjne. Z uwagi na to, że organizm nie potrafi sam ich wytworzyć (z małymi wyjątkami), należy dostarczać je z pożywieniem. Jeśli nasza dieta nie jest zbyt zróżnicowana i bogata w owoce i warzywa, narażamy się na niedobory witamin i minerałów. Wówczas warto zacząć je suplementować. Można przyjmować preparaty multiwitaminowe, w których znajduje się cała lista zarówno witamin, jak i minerałów. Są też suplementy (czasem również leki) dostarczające np. tylko wit. C lub D.
Witaminy z grupy B wspierają organizm w wykorzystaniu energii z pożywienia. Są też potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Dzięki ich działaniu produkcja czerwonych krwinek przebiega jak należy. Dbają też o dobry stan skóry i błon śluzowych.
Witamina A ma kolosalne znaczenie dla zdrowia oczu, skóry i paznokci. Poza tym wspiera odporność i stoi na straży prawidłowego podziału komórek.
Witamina E, nazywana nie bez przyczyny witaminą młodości, to bardzo silny przeciwnik dla wolnych rodników – czyli antyoksydant. Chroni komórki organizmu, spowalniając procesy starzenia. Ma doskonały wpływ na dobry stan włosów i skóry. Jest szczególnie ważna dla kobiet, bo bierze udział w procesie rozrodczym.
Witamina C to kolejny antyoksydant, który dodatkowo bierze udział w produkcji kolagenu. Działanie odmładzające witaminy C jest więc dwutorowe. Poza tym przyspiesza gojenie ran, dba o zdrowie dziąseł, wspiera odporność, uszczelnia naczynia krwionośne.
Witamina D reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową w organizmie. Ma znaczenie dla dobrostanu kości, zapobiega krzywicy u dzieci. Witamina D pomaga w pracy układu immunologicznego.
Witamina K jak krzepliwość, bo bierze udział w procesie krzepnięcia krwi. Poza tym w duecie z wit. D wspiera układ kostny – zmienia działanie białek tak, by były zdolne wiązać wapń.
Minerały i ich rola
Minerały, podobnie jak witaminy, występują w organizmie w niewielkich ilościach i pełnią funkcje regulacyjne. Mają niebagatelne znaczenie dla prawidłowej pracy układu kostnego, nerwowego, odpornościowego, wchodzą w skład enzymów i hormonów, odpowiadają za równowagę elektrolitową, budują włosy, kości, skórę. Krąży w nas aż 60 różnych pierwiastków! Bez połowy z nich nie potrafilibyśmy żyć.
Minerały dzielimy na makro- i mikroelementy oraz pierwiastki śladowe. Do pierwszej grupy zaliczamy m.in. wapń, potas, magnez, chlor, siarkę. W drugiej znajdziemy fluor, żelazo, miedź, jod, cynk, mangan, selen czy chrom. Pierwiastki śladowe to np. molibden czy kobalt.
Witaminy i minerały – leki czy suplementy?
Zarówno witaminy, jak i niektóre minerały są dostępne jako suplementy diety lub leki bez recepty. Te pierwsze są zdecydowanie popularniejsze. Ale po które powinniśmy sięgać? Pamiętajmy o generalnej zasadzie: lek leczy, suplement uzupełnia dietę. Jeśli zatem na podstawie badań krwi stwierdzono u nas niedobór np. witaminy D, wybierzmy lek. Jeśli jednak profilaktycznie przyjmujemy tę witaminę – jak to zaleca Światowa Organizacja Zdrowia - możemy sięgnąć po suplement. Tu kolejna ważna informacja: suplementacja zawartością jednego listka na nic się nie zda, kuracja powinna trwać ok. 3 miesięcy.
Witaminy i minerały – jaką postać wybrać?
W ofercie naszej apteki znajdziesz witaminy i minerały w różnych postaciach. Dzięki temu, z łatwością wybierzesz coś dla siebie. Tradycyjnie są dostępne tabletki i kapsułki do łykania i popijania wodą. Nowoczesną formę mają niektóre witaminy i minerały jako suplementy – to tabletki ulegające rozpadowi w jamie ustnej. Mają dość przyjemny smak, nie wymagają popijania. Masz kłopot z przełykaniem tabletek czy kapsułek? Wybierz wygodne tabletki musujące. Wypijesz smaczny napój, a witaminy i minerały zostaną uzupełnione. Sprawdź też proszek do rozpuszczania (witamina C).
Forma, w jakiej występują witaminy może mieć znaczenie przy sposobie wykorzystania. Na przykład witamina A+E w tabletkach nie będzie nadawała się do nawilżenia śluzówki gardła czy odżywienia paznokci. Tu potrzebna jest kapsułka, którą można przegryźć lub nakłuć, a następnie zużyć zawartość. Niektóre panie używają aptecznej witaminy C do twarzy. Tu z pomocą przychodzą krople, nie sprawdzą się tabletki.
Tabletka czy kapsułka? Ma to znaczenie przy kupnie witamin. Przyda się przypomnienie z lekcji biologii - witaminy dzielimy na rozpuszczalne w tłuszczach i w wodzie. Do pierwszej grupy zaliczają się witaminy: A, E, D i K, do drugiej witaminy: B1, B2, B3, B5, B6, B11, B12, C. Co z tego wynika? Witaminy rozpuszczalne w wodzie nie są magazynowane przez organizm. Nawet, jeśli przyjmiemy ich za dużo, zostaną wydalone z moczem. W tym przypadku postać witaminy (kapsułka, tabletka, tabletka musująca) ma drugorzędne znaczenie. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są przechowywane w tkance tłuszczowej. Ich nadmiar prowadzi do hiperwitaminozy, której objawami są m.in. bóle brzucha, wymioty, bóle głowy, biegunki, zaparcia, osłabienie, senność. Rozpuszczalność witamin A, E, D i K w tłuszczach ma znaczenie przy wyborze tabletka kontra kapsułka, ewentualnie krople. W składzie kapsułek lub kropli mamy tłuszcz, więc witaminy są gotowe do przyswojenia przez organizm. Gdy wybierzemy tabletkę, warto przyjąć ją podczas posiłku bogatego w tłuszcze. Sprawdzi się bułka z masłem, awokado, sałatka z sosem na bazie oliwy z oliwek.
Witaminy i minerały dla dzieci
Jeśli wychodzisz z założenia, że witamin i minerałów nigdy za wiele, jesteś w błędzie. Nadmierna suplementacja może być szkodliwa dla organizmu dziecka. Pamiętaj, że wiele produktów spożywczych jest fortyfikowanych, czyli wzmacnianych witaminami i minerałami. Do najpopularniejszych należą soczki, płatki śniadaniowe, żelki. Co więcej, przyjmuje się, że np. witaminy A przyjmujemy dostateczną ilość jedząc posiłki, więc dodatkowa jest podaż nie jest wskazana. Co jednak, jeśli maluch wybrzydza przy jedzeniu albo stale nie ma apetytu? Najbezpieczniej sprawdzić laboratoryjnie, czy w jego organizmie pojawiły się niedobory i na podstawie wyników badań podjąć decyzję, które witaminy i minerały uzupełnić.
Trudniej jest przedawkować witaminy rozpuszczalne w wodzie, łatwiej te rozpuszczalne w tłuszczach. Odpowiednią dawkę wit. D powinien dobrać pediatra. Gdy mama karmi dziecko piersią, maluchowi podaje się też wit. K. Jeśli niemowlę jest karmione sztucznie, nie ma konieczności uzupełniania witamin i minerałów, bo mieszanki (mleka modyfikowane) mają odpowiednią ich ilość.
W naszej ofercie znajdziesz preparaty zawierające witaminy i minerały. Produkty są atrakcyjne dla dzieci, mają postać np. żelków o owocowych smakach, są też syropy. Producenci dbają, by ich smak odpowiadał nawet najbardziej wybrednym milusińskim.
